エクササイズ

✨ この運動で使う・伸ばす筋肉

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

首の前側・横についている筋肉。頭を前に引っ張りがちになるのをリセット。

斜角筋（しゃかくきん）

首の横にある呼吸補助筋。深い呼吸を助け、首まわりのこりを軽減。

舌骨上筋群・舌骨下筋群

喉の奥や下あごの下についている小さな筋肉。嚥下（飲み込み）や発声にも関わる。ストレッチされることで喉まわりがスッキリ。

大胸筋（胸の筋肉）

胸を開く動作でストレッチ。肩が前に丸まりにくくなる。

僧帽筋下部・菱形筋（背中の筋肉）

両手を後ろで組む動作で働き、肩甲骨を引き寄せて姿勢を安定。

✨ 姿勢が良くなる理由

首の前側（胸鎖乳突筋など）の縮みを伸ばすことで、前に出た頭を元の位置に戻しやすくなる。

胸が開いて呼吸が深くなる → 肩や首の緊張が減る。

肩甲骨が後ろに寄る → 背筋が自然に伸び、猫背改善につながる。

✨ 簡単に言うと…

首の前を伸ばして、胸を開くことで「前に出やすい頭」をリセット。

呼吸が楽になり、首・肩こりの改善にもつながる。

続けると「頭の位置が整い、首が長くすっきり見える」効果あり✨

✨ この運動で使う・伸ばす筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）

「シックスパック」の筋肉。膝を胸に近づけるときに働き、お腹を引き締める。

腸腰筋（ちょうようきん）

股関節を曲げる筋肉。足をお腹に引き寄せる動きで使われ、腰の安定にも関わる。

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）ストレッチ

背骨の両脇を走る筋肉。膝を胸に近づけることでストレッチされ、腰のハリをやわらげる。

大殿筋（だいでんきん）ストレッチ

お尻の大きな筋肉。膝を抱えることで伸び、腰〜お尻まわりの柔軟性がアップ。

✨ 姿勢改善・腰痛予防になる理由

腹直筋や腸腰筋を使うことで、体幹（お腹まわり）が安定して腰への負担を減らす。

背中やお尻の筋肉を伸ばすことで、腰の緊張をほぐし、腰痛予防につながる。

骨盤の動きがスムーズになり、猫背や反り腰の改善にも効果的。

✨ 簡単に言うと…

お腹を引き締めつつ、腰やお尻を気持ちよく伸ばす運動。

腰のハリや疲れを軽くして、腰痛予防に役立つ。

続けると、お腹の力で姿勢を支えられるようになり、腰がラクになる✨

✨ この運動で伸ばす筋肉

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

太ももの前の大きな筋肉。膝を伸ばしたり体を支える働きがあり、ここを伸ばすと脚の疲労回復に効果的。

腸腰筋（ちょうようきん）

股関節を前に曲げる筋肉。太ももを引き寄せるときに使われやすく、ストレッチすることで腰・骨盤の動きがスムーズに。

縫工筋（ほうこうきん）

太ももの前から斜めに走る細長い筋肉。ストレッチにより股関節まわりの柔軟性が高まる。

✨ 姿勢改善・腰痛予防になる理由

太ももの前（大腿四頭筋）が硬いと、骨盤が前に引っ張られ「反り腰」や腰痛の原因になる。

この運動で大腿部を伸ばすと、骨盤の位置が安定し腰の負担が減る。

股関節の柔軟性が上がることで、歩く・立つ姿勢がスムーズで美しくなる。

✨ 簡単に言うと…

太ももの前をしっかり伸ばすストレッチです。

脚の疲れをとり、腰への負担も軽くしてくれる。

続けると、反り腰の予防や姿勢の安定につながり、歩き姿もきれいに✨