筋疲労・筋拘縮による腰痛

筋疲労や筋拘縮による腰痛は、日常生活や仕事、スポーツや運動などによって筋肉が緊張し、疲労が蓄積することで発生します。原因は筋肉に負荷がかかりすぎて重い物を持ち上げる、長時間同じ姿勢でいるなど、筋肉に過度な負担がかかると疲労や拘縮が起こります。また、運動不足筋力が低下すると、姿勢が悪くなり、腰に負担がかかります。近年はストレス精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがよく言われています。最近多いのが、姿勢の悪さデスクワークなどでの不良姿勢が続くことで筋肉の緊張を生じます。

症状の確認：腰部に鈍い痛みや鋭い痛みがあり、筋肉の緊張感や硬さがある。

　　　　　　痛みが特定の動作で症状が悪化する。

 現病歴の確認：過去に同様の症状があったか、最近の運動や活動の変化について確認する。

 身体検査：腰部の可動域の評価や、筋肉の緊張を確認。

　　　　　特定の部位を押した時の痛みの有無を確認。

 画像検査：必要に応じてX線やMRIなどを行い、他の疾患（例えば椎間板ヘルニアなど）を除外することがあります。

休息とアイシング：痛みが強い場合は、適度な休息を取り、急性期の場合は必要に応じてアイシングを行います。

 温熱療法：温めることで血流が改善され、筋肉の緊張が緩和されます。お風呂などで温めると良いです。

 ストレッチとリハビリ：筋肉の柔軟性を高めるストレッチを行い、リハビリで筋力を強化します。

 薬物療法：痛みで夜眠れないなど、必要に応じて、痛み止めや筋弛緩剤などの薬物を使用します。

 姿勢の改善：日常生活や作業時の姿勢を見直し、正しい姿勢を維持することが重要です。

 専門的な治療：柔道整復師、鍼灸師、理学療法士、整体師、カイロプラクターなどの専門家による治療やマッサージ、鍼治療なども有効な事が多いです。

対策はストレッチで腰周りの筋肉を柔軟にするストレッチを定期的に行いましょう。特にハムストリングや股関節のストレッチが効果的です。また、適度な運動ウォーキングや水泳など、負担の少ない運動を取り入れて、筋力を維持しましょう。姿勢の改善にも気を使いましょう。作業中は正しい姿勢を心がけ、椅子や机の高さを調整することが大切です。温熱療法温かいタオルやお風呂で筋肉をリラックスさせ、十分な休息を取ることで、筋肉の回復を促進します。痛みの程度や持続時間、生活スタイルについて詳細に伝えると、医師や専門家が適切なアドバイスをしやすくなります。

痛みがひどくなる場合や、他の症状が出る場合は、専門家に相談することをお勧めします。お大事にしてください。